克里斯·贝利《专注力：心流的惊人力量》：“高效率研究”领域的全新之作

本书是“高效率研究”领域的全新之作。作者从心理学、行为学、脑科学等方面出发，提出了“高度专注模式”（心流模式），并给读者提供了大量可运用的方法，利用书中的方法，可以帮你摆脱分心，帮你赶走疲惫，在短时间内激发高效率。

注意力在这个时代是个宝贵稀缺的资源，要收放自如，智慧分配需要不断地训练。

本书分为两部分，第一部分教你如何培养专注力，第二部分如何发散思维，一张一弛，藏息相辅，我们需要训练自己，才能成为更好的自己，不是一本书理解能解决的，但书籍具有指导的意义。

本书主要讲述了注意力的两种模式，专注模式和发散模式。

专注模式下，我们在吸收，搜集，储存信息点，发散模式下，在连接这些信息点，为专注模式供能充电。两者要协同交替使用。

发散模式，也是我们俗称的走神，可又和走神有区别，发散模式是指有意识地走神，将自己的注意力降低时，我们的大脑就开始走神，这种走神是对我们有利的。

高度专注的四个步骤：

选择某个有效能、有意义的专注目标；尽可能清除外在的和内在的分心物；

专注于选定的目标；不断地将注意力拉回到这个专注目标。

专注模式是大脑最有效能的模式，而发散模式是最有创造力的模式。两者结合可更有目标导向性。

怎么提高专注力呢？书中提到的一个最好的方法是冥想和正念。

通过冥想排除头脑空间中的杂念，每天练习能够很大程度地提高大脑的专注力，创造力和理解力，又何乐而不为？

保持规律运动的习惯，适当放松，听歌，写作，阅读等都能够提高自己的专注力。

专注模式下，我们在吸收和搜集信息点；发散模式下，我们在连接这些信息点。专注模式让我们记住更多的东西，为发散模式提供更多有价值的连接。发散模式让我们重新“充电”，反过来又为专注模式提供更多的能量。发散模式下产生的灵感，可以帮助我们更聪明地工作。

专注模式是消耗能量的，而发散模式就有助于我们恢复能量。

每天至少保持一次专注模式，多次的发散模式。

发散思维有助于提升创造力和解决问题的能力：捕获模式：让你的意识自由地游荡，并捕获冒出来的想法。 问题解决模式：轻轻地抓住某个问题，让你的思维绕着它转。

习惯性发散模式：做某个简单的任务，捕获冒出来的有价值的想法和计划。研究发现，这种模式最为强大。

模式的结合运用，则需要我们，不断地练习和了解自己的模式使用，用最合适自己的模式加以练习，可以达到最佳的效果。

要想工作和生活更有效能、更有创造力、更有意义，注意力就是你可利用的最强大的工具。管理好注意力，你就可以将更多的时间和精力用于最有意义的任务，更有目的性地工作，延长专注时间，少做无意识的白日梦。

当运动或者睡醒后，自己的大脑会异常的清醒，专注力大大地提高，那是因为自己的头脑空间被清理了很多想法。

自我管理是一门深刻的学问。注意力是自己最宝贵的财富。你的注意力在哪，你就在哪。谨慎地吸收信息，时刻反省自己吸收信息的质量，捍卫自己的注意力。

当我们注意力总是跳来跳去，一天之中顾忌很多事情的时候，我们会觉得自己很疲惫，并且最终并没有让我们学习到什么，就像是蜻蜓点水般，看起来很忙碌，但是实际上并没有产生多大的效能。

注意力真的是我们很宝贵的资源，我一直相信，我们关注什么，我们就会是什么，所以，注意力的分配以及计划，确实很重要。

人生如散文，形散而神聚。发散思维，也有利于专注，劳逸结合。

幸福就是专注读完一本书、做一餐饭、走完一万步……

读一本好书，不仅是为了获得书中的知识，更多的是希望能给自身带来改变！