《你的生存本能正在杀死你》读后感——走出舒适圈

你的生存本能正在杀死你？骇人听闻是吧，只看书名，很容易被误解，人家其实是一本脑科学的书。

很多原理和专业名词。比如：舒适悖论、不适阈值、战逃反应、内稳态、精神免疫、条件反射、心理外化、双重感知力、生存本能等等。

达尔文说过“生存下来的物种并不是最强壮的，也不是最聪明的，而是最能适应变化的”。

那让人类能够生存下来的本能反应，遇到危险是战是逃，这些瞬间完成的生存反应能够产生深远的影响，他帮助人类不断的适应环境，生存下来。

然而，你是否一遇到的堵车就火冒三丈？你是否已感到饥饿就想吃东西？你是否天一热就马上开空调？你现在科技越来越发达，网络越来越便利的时代，一些生存本能便成了阻碍。

本书就是告诉我们如何让不适变为能量，走出舒适圈，突破生存本能带来的成长阻碍。

不舒适体验是舒适体验的必要前提，挑战舒适区，延迟满足，提高面对挫折的忍耐力。

通过冥想和感恩，改变大脑的某些结构，减少物质享受的负面作用。

突破虚假的安全感，主动承受痛苦，人体是会自动调节的。可以先从饥饿感开始练起，延迟满足，让自己慢慢适应，而不是一感到饥饿就找东西吃。

不舒适体验是舒适体验的必要前提。可以做一些事情来挑战并拓展自己的心理舒适区，这个过程不需要付出艰苦卓绝的努力，也不会带来什么痛苦。

如何走出舒适区？建议如下：

1、摆脱对现代技术的依赖；

2、珍惜和忍耐不完美；不要用外部标准衡量自我价值；

3、限制感官通道感受到的刺激，减少同时刺激的感官数量；

4、睡前让自己放松下来：听放松的音乐；早点睡觉；

5、学会放慢速度；

6、不要拖延；

7、不要强迫自己完成所有的工作；

8、接受不确定性；

9、戒掉容易愤怒的习惯；

10、生活要遵循一个有规律的时间表；

11、扩展你的心理舒适区挑战越少，缩小越严重；

12、让自己休息片刻；

13、延迟对满足感的需求不要为减轻焦虑而采取任何形式的行动；

14、尝试放空自己；

15、多做体育锻炼；

16、考虑选择不同于以往的上班路线或回家路线。

17、尝试不同的食品，比如能给你的味觉和嗅觉带来不同刺激的食品，甚至可以是一种你之前不喜欢的食品。

18、尝试一个新的爱好或有挑战性的工作。如果你不是一名舞蹈演员，那就参加舞蹈班。如果在别人面前讲话或者在社交问题上感觉很拘束，那就报名参加即兴演讲课或表演课。

19、听不同的音乐，可以是你之前不喜欢的音乐，或者与你平时的风格完全不同的音乐。

20、读一本能够挑战你信念体系的书，比如你不太认同或者很少了解的书。

看完此书，明白生存本能是好事也是坏事，走出舒适圈并不难